[...] trwa do 19 maja, no i pewnie zaraz potem beda testy sprawnosciowe, z czego ja wybralem lekkoatletyke, plywanie i siatkowke.. na silowni przechodze na plan awaryjny, tzn. trening krotki jak najbardziej intensywny, zdecydowalem sie na Program Rippetoe trening wykonywany 3x tygodniowo t-w-t-w-t-w-w naprzemiennie trening1, trening 2, trening 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano chłopaki! DZIEŃ 1-21.11.2011 Dieta: 1. 2 kawałki chleba z szynką 6.45 2. 2 kawałki chleba z serem 9.35 3. 2 kawałki chleba z szynką 11.20 tutaj dałem dupy, zjadłem małego batonika (ok 150kcal) 4. Zupa kalafiorowa, talerz. Mały danonek, kawałek chleba z miodem16.30 5. 1 jabłko 19.30 Trening: No właśnie, miały być plecy. Zrobiłem już tę [...]
W sobotę już było dobrze . Troche podjadłem i odpoczywałem a w poniedziałek porwałem się na trening klatki i Bicepsa. TRENING 1.Krzyżowanie linek w brami 4x12-15 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8(50/55/60 (4x65+ 4 razy z pomocą) 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 14/12/10/6 4.Wycioskanie na maszynie 4xmax 5. rozpiętki 3x12-15 [...]
DZIEŃ 3 Miałam robić trening B rzeźbowy, ale kurde się okazało, że połowy sprzętu nie ma na nowej siłce - maszyny do uginania nóg leżąc, ławki rzymskiej, suwnica jakaś strasznie dziwna i nie umiem jej obsługiwać }:-( Tak więc zbita z tropu zrobiłam mój stary trening, mianowicie: 1. Przysiad 3x12 12 x 20/25/30 kg 2. Wznosy tułowia z opadu 20 [...]
[...] zrobilam porzadek ze swoja dieta - zero slodyczy, zero alkoholu. Od niecalych dwoch tygoni biegam 4-5 razy w tygoniu z rana godzinke przed praca, a 3-4 razy wieczorami robie trening silowy (2 godziny). W ten weekend usiade i rozplanuje sobie lepiej trening, bo narazie to robie full body. Doszlam do wniosku, ze skoro jestem w stanie tak dlugo [...]
ostatecznie sprzedalem ta kreatyne m3 znajomemu i zanim kupie crestera,to bede stosowal expanda w dzien 2 sesji treningowych 4 razy po 10 gram.2 razy przed treningiem z 20 gramami carb bx,i po 2 treningach odrazu z 50 gramami carb bx.czyli na dzien wyjdzie ze zjem 40gram expanda w dzien 2 treningow co mi daje okolo 10,5 grama kreatyny,2,5 grma na [...]
[...] PPM z 1,6 Przykład: 28 lat, mała aktywność, waga 70 kg PPM = 14,8 x 7- + 487 = 1523 1523 x 1,4 = 2132 kcal dziennie. to postaram się dokupić gumę, znalazłam tutaj taki plan treningu: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z [...]
ANKIETA DO TESTU NABÓR DO TESTU MASOWEGO HI TEC NUTRITION ! Wiek - 33 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 85,1 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 88 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 126 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/36 Najbliższy cel [...]
[...] CC 4 X 10-8 WYCISKANIE BARKI HANTLE ŁAWKA 90ST 15KG X10 17KG X 10 20KG X 10 POMPKI NA PORĘCZACH CC+10KG + UGINANIE Z HANTLAMI 12KG 4 X 10 ROZCIĄGANIE Dzis trening na szybko trochę nie tak to bedzie wygladąło ale dziś na nowej siłće wreszcie wszystko mam co trzeba!!! plus 100 do motywacji:) Zostało jeszcze jakieś 6-7 tyg reukdji [...]
[...] sztangą x18-20 / Prostowanie ramion z wyciągu górnego x20 Uginanie hantli stojąc z rotacją x20 Odczucia: Waga z rana 77,4kg,lecz brak toalety prze wejściem. Dzisiaj trening mega mnie spompował xD rozumiałem z Przemem i próbuje dzisiaj kompletnie się nie ruszać xD Sąsiad i przyjaciel Tomek Srebrnik na szczęście uświadomił mnie że moja [...]
[...] sztangą x18-20 / Prostowanie ramion z wyciągu górnego x20 Uginanie hantli stojąc z rotacją x20 Odczucia: Waga z rana 77,4kg,lecz brak toalety prze wejściem. Dzisiaj trening mega mnie spompował xD rozumiałem z Przemem i próbuje dzisiaj kompletnie się nie ruszać xD Sąsiad i przyjaciel Tomek Srebrnik na szczęście uświadomił mnie że moja [...]
[...] z pary 5posilek 100g makaronu z maki durum plus olej sezamowy Przed kazdym posilkiem procz ostatniego 10 amino 2700 Do tego dzienna dawka saszetka omega 3 animal 15 gluty jeszcze przed snem 2 tab special two z now Przed i po treningu po 10 g bcaa z QNT Po treningu 50g isocool Ultimate i 70g witargo To wszystko Brzuch 3 razy w tygodniu ABS2
Więc wszystko od nowa: Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~72 Wzrost : ~167 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej od czasu do czasu i tak przez 3 lata, aktualnie 6 tyg przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, [...]
[...] uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 7 lat siłownia sztuki walki 5 Ilość spożywanego białka: Nie mam miarki szamie 3 łyżki stołowe po treningu i na sen. Jakieś sugestie mile widziane. Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli [...]
[...] z któregoś tematu o masie , a więc moje pytanie jest takie które zdanie jest prawdziwe ?? gdyż jedno zaprzecza drugiemu. Z jednego wynika żeby robić masę trenujemy dużo np trening na siłe + dieta czy lepiej trening niby "na mase" i dieta ? Oraz mam inne pytanie tyle że z innej mańki , nie moge znaleść odpowiedniego działu co do tego , a zatem [...]
[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6663882e49141ee8b333aa49e7bec71.png Opis: Menu: Menu dograne. Z racji pogrzebu, miałem trening przesunąć na dzień następny, ale okazało się że miejsce pogrzebu było bliżej, godziny ok, więc trening zrobiony. Tylko że miska mi z 13 na 15 się przesunęła. Makro i [...]
[...] wstępie odczuwalne są efekty. Cwicze masowo 4 razy w tygodniu, łącząc dni robocze w pary tak samo ABSII. "Podane zestawy ćwiczeń mięśni brzucha należy wykonywać przed treningiem, jeśli jest to trening aerobowy o dłuższym trwaniu i znacznych obciążeniach. W przeciwnym razie, wykonuj je po ćwiczeniach w rodzaju joggingu, przejażdżki rowerem [...]